nogi trening

[...] Jak na razie wyglądało to tak pon wolne wt sztuki walki śr plecy+biceps+brzuch+aeroby czw sztuki walki pt klatka+triceps+przedramie+aeroby sob sztuki walki nd barki+brzuch+nogi+aeroby czyli split 3x tyg Jeśli moglibyście mi pomóc wybrać co lepsze, czyli fbw, split czy coś innego jeszcze, lub macie jakiś gotowy trening to wielkie dzięki :) [...]

[...] mozna powiedziec ze jestem "zielony" w tym temacie. Chodzi o to ze kiedys nie mialem problemow z waga (trenowalem 6lat siatkowke profesjonalnie) ale po kontuzji i operacji nogi musialem przestac trenowac. kiedy poszedlem na studia zaczalem zle sie odzywiac (fast foody, mrozone rzeczy ze sklepu) i malo ruszac (przewaznie uczylem sie, [...]

[...] wszystkie partie mięśni trenować po kolei czy mieszać np. robię wszystkie ćwiczenia na klatkę mięśniową i potem przechodzę do innych partii czy mieszać np. klatka, ręce, nogi itd? -czy trening aerobowy (chodzi mi tu o a6W którą powinno się wykonywać codziennie) przeszkadza w treningu na przyrost masy? Z góry dziękuje za odp... Płeć: [...]

Witam Więc tak trenuje trzydniowym splitem gdzie Poniedziałek: Klata+Tric, Środa: Plecy+Bic, Piątek: Nogi+Barki W poprzedni piątek miałem szczepienie przeciwko błonicy i tężcowi, odbyło sie ono rano - w bark, tak więc ze wzgledu na ból postanowiłem przełożyć trening na sobote. Jednak ból barku i kiepskawe samopoczucie po tym szczepieniu utrzymywał [...]

[...] sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło [...]

FBW Wzrost:173 cm Masa: 85kg Wiek:36 lat Staż: 2,5 roku Od ponad roku jadę splitem, potrzebuję odmiany. Rozpisałem sobie poniższy trening FBW, proszę o ocenę. Na razie tylko 1 zestaw przez 4-6 tygodni. 1. NOGI: PRZYSIADY Rozgrzewka: 1x12x60% 1x10x70% Serie właściwe: 3x8: 80-90-100% 2. PLECY: MARTWY CIAG Rozgrzewka: 1x12x60% 1x10x70% Serie [...]

siema mam prosbe i pytanie prosba to ocena cyklu-nie chodzi mi o dobór cwiczen tylko o ocene łączenia poszczególnych partii oto one: środa-barki triceps kaptury piątek-klatka nogi niedziela-biceps placy przedramiona teraz pytanie-odnosi sie ono do ćwiczenia klatki piersiowej która odstaje u mnie od innych poartii(jest sporo mniejsza) i teraz [...]

[...] tak z dołem jest okropnie, to priorytet i trenuję go tylko 2 razy w tyg, w ciągu 2 tygodni z 80kg w hip thrustach ledwo jestem w stanie zrobić 50kg przy czym czuję same nogi, zero pośladków, jakbym straciła w nich czucie. Z czego może to wynikać? Jem odpowiednio dużo bo waga idzie w górę, śpię dobrze, mam mało ruchu w ciągu dnia poza [...]

[...] 6-18 itd , weekendy wolne. Tak więc czy mogę odejśc od typowego dzielenia tygodnia na dni treningowe i bezt. i podzielić poszczególne partie np klata+triceps, plecy+bary i nogi+biceps i cwiczyć takie pary co 5 dni każdą . Oraz czy da się odpowiednio zregenerować przy takim trybie życia-trening przed nocną zmianą następnego dnia przejście z [...]

[...] 2,5g/kg -tłuszcz:1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-bicepsi - bieganie, plecy - tric-bieganie ,plecy,nogi) 9. CEL CYKLU: obnizyc poziom BF 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 10 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: ~21% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 102 Wzrost: 192 Cel treningowy: na razie masa miesni Staż treningowy na słowni: mies Uprawiane inne sporty: teraz nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: moze byc Przeciwskaznania medyczne: malo na nogi Zażywane suplementy: nic i nie chce

[...] wcześniej brałem Universal Storma. Trening split - 3 dniowy. 1 dzień - klatka , triceps , brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150 2 dzień - plecy, biceps, przedramię 3 dzień - nogi, barki, kaptury, brzuch, 30 min aerobów w tętnie 150. Dieta załączona jako plik JPG. Bardzo proszę o pomoc , co zmienić, co dodać - zaznaczam że bardzo nie chciałbym się [...]

[...] mieśni w 1 dzien 3x w tygodniu teraz chciał bym robić jakąś zmiane z tym ze na 2 dni, partie ktore mogl bym cwiczyc to (klata plecy barki triceps biceps łydki brzuch /// nogi odpadaja ponieważ osatatnio cos mnie bolały stawy i prawa noga nie zregenerowała sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ ).Chciałem sie dowiedzieć też jakie partie łaczyć ze [...]

[...] na płaskiej 10/8/6 -wyciskanie na skośnej 10/8/6 -rozpiętki 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami supinacje 10/8/6 Środa: nogi,barki -przysiad wykroczny 10/8/6 -wspięcia 10/8/6 -wyciskanie zza głowy 10/8/6 -wyciskanie sprzed klaty 10/8/6 Piątek: plecy,triceps -wiosłowanie sztangą 10/8/6 -martwy [...]

Tylko do sprawdzenia czy ten trening na mase jest ok? PONIEDZIAŁEK: klatka: 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2.rozpiętki na ławce skośnej 3s 3.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza pleców 3s 2.Unoszenie sztangielek na boki 3s 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]

[...] odsylajcie mnie na inne linki bo przestudiowalem je bardzo dokladnie... Ale to co sam ukladam nie daje mi wiekszych efektow. A oto moj plan: Wt.: Grzbiet+biceps, Czw.: Barki+nogi, Sob.: Klatka+triceps, codziennie brzuch: 3 serie wspiec na maxa i 3 serie brzuszkow na maxa. Prosze o pomoc. Nie byl to trening zbyt intensywny. W skali od 1 - 10: to [...]

witam pomalu zamierzam sie do nastepnej bomby z trenem alchemia-tesciem-winem- balka czy moze mi to ktos sensownie rozpisac zeby to mialo rece i nogi no i jakiego tescia najlepiej dobrac jakiego polecacie?? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43.5 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: [...]

Witam. Chodzę na siłownię od listopada. Kolega rozpisał mi plan na 4 dni. Wt - klatka, triceps, abs Śr - plecy, biceps, łydki Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla [...]

[...] ćwiczeń nazywa się dokłądniej tak: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Nie do końca robiłbym dokładnie tak, jak jest na rysunku, bo chciałbym jednocześnie podnosić nogi. Łatwo zmienia się obciążenie. Czy warto byłoby robić tego typu ćwiczenie metodą HST 15-10-5-3+2n Czy lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń? A może efektywniej jest robić [...]

Ułożyłem sobie trening ogólnorozwojowy na atlasie. Trochę mało sie znam, ale myślę, że bd on dobry na początek. Proszę o waszą ocenę na jego temat i rady. W jakiej kolejności powinienem ćwiczyć? czy jest to obojętne? Myśle robić po 3 lub 4 serie każdego ćwiczenia i 15 powtórzeń. Jaki powinienem dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Barki [...]